12/25の本業最終営業日を経て、この年末は10連休となりました。
数年前から「せっかくの休みだから、思いっきり休もう」というよりは、
「休みだからこそ、体を整える・作る時間にしよう」と思うようになりました。
長期休暇明けの自分の状態って、どうしても「だるい」「体が重い」ということになりがちでした。（実際食べすぎて重くなっていたと思うのでw）
やってみると、冬特有の「布団の気持ちよさ」に打ち勝つのは想像以上にしんどかったです。が、それを乗り越え（笑）、やり切った時の体と精神のスッキリ感は「やってよかった」と思うもの。この気持ちを知れたからこそ、ここまで続けられているのかなとも思うのです。
記事のタイトルとしては素晴らしいものかも知れませんが、私も常時これができているわけではありません。良いきっかけですので、自分の備忘録としても書き留めておこうと思いました。
やりたいことの”一歩先”を目標とする「＋1ゴール」
高校の野球部の部室に「目指せ甲子園」という言葉が貼っているの、みたことある人もいるのではないでしょうか。
とても素晴らしい目標であると同時に、こうなっていると「甲子園に出る＝地方大会を優勝する」ことで、目標は達成されるということになります。
でもちょっと待ってください。高校球児憧れの甲子園。行ったら「勝ちたい」ですよね。せっかく行ったのに初戦で負けてトンボ帰り。勝つことは簡単なことではありませんが、憧れの地で校歌を歌う。そんなことを考える人たちもいるのではないでしょうか。
そういった場合、「甲子園に行って、校歌を歌う」という目標にしてみるのも一つだと思います。
そうなると、「甲子園に行く」ということ自体が「目標（KGI）」から「通過点（KPI、マイルストーン）」に変わります。
通過点ということは、「ゴールに達するために必ず通る」ということ。
こう考えると、日々自分がやるべき行動って、＋1で変わってくると思います。
達成可能なものをKPIに置く「小さな達成感を感じ続ける」
大きく設定する「KGI」の考え方から、段々と「実現可能なKPI」に落として行きます。もしくは「タスク（ToDo）」といってもいいかも知れません。
年末年始100kを考えた時に、簡単なことですが、連休の日数で割り戻します。
今回10連休だったので、単純に一日10kになりました。そこから毎日Googleカレンダーの朝5:00に、1hの予定で「10k走る」と入れました。
11月・12月と謎の胃痛に苦しみ、すっかり走るルーティーンもなくなっていたので、そこから急に朝10kというところも不安がありました。そこで初日の状況を見て今後のKPIを修正しようと思いました。初日11km（KPI達成）を走り、自身と向き合い、「これはいける」と思いました。結果日々上方修正のもと、10日を迎える前に目標達成となりました。
上方修正のおかげで、「翌日は短くてもいいな」という気楽な翌日を迎えられるようになりましたが、いざ走っていると「まだいける」と思うようになりました。この気持ちが「しんどいのにここまでやらなければならない」という心理状態よりはとても健全です。余裕があるわけですから。
できる範囲で目標達成に向けて一歩でも進む。一歩進めたことが達成感でもあり、喜びともなる。それを「余裕を持って」行うこと。こんなキーワードを大切にできると良いのかも知れません。
年間1000kのゴールを「どこまで簡単にするか」「+1をどう考えるか」
実を言うと、走ることやフィットネスを教える立場になってからも、年間1000kを達成したことは一度としてありません。SUUNTOのスポーツウォッチをつけるようになってからの成績を見返しましたが、最高で年間750k（2017）でした。これに比べたら、1.3倍の目標設定になります。
年間1000kを月間にすると、83.4k。
週間にすると20.9k。
1日にすると約3kになりました。
大体1kを5分ほどでゆったり呼吸が乱れないように走るようにしているので、時間にしたら「1日15分」です。24時間のうちの15分。割合にして15/1440、1%です。机の前にいる時間を15分、走る時間に割くだけで、1000kと言う大きな目標達成に対するKPI達成ができると言うことです。
数字だけ見てみたら、どんどん簡単になってきました。
とはいえ、毎日走れるわけではありません。さまざまな予定もありますし、何より天気が関係してきます。
その中で、人生で初めて気象庁のWebサイトから「日照率」を参考にしてみました。
2020年の日照率は年間で43%。大体2日に1日は晴れるという基準です。とすると、1日あたりの走る距離は、倍の6k（30分）と見積もっておけば、達成は大丈夫かも知れません。（あくまで昨年の基準です。今年がどうなるかは誰もわからないですよね）
さらに「+1」をどう考えるかですが、これは「体重70kg」「体脂肪率15%未満」を設定したいと思ってます。
自分で言うのもなんですが、外見より内臓脂肪がきっと多いんだろうなと思っているわけで、それを燃やすには「走る」「自転車」などの有酸素運動がもってこいって感じなわけで。+1に体重・体脂肪率を設定しているので、その達成のための1000k走破は「通過点（KPI）」になるわけです。
これだけで達成できるとも思っておりませんが、これを実施することで、限りなく近づくのではないか。そう思っております。（現時点で）
・大きい目標から「ブレイクダウンする」
・一つ先を見越して達成したいゴールを「通過点」にする
・ブレイクダウンしたKPI達成を「具体的かつ簡単なものにする」
これらがこの記事を通じて、自身の備忘としたいポイントです。
これを表現するなら「解像度をあげる」ってことなんでしょうね。
もしかしたらどこかで心が挫けてしまうかも知れませんが、そんな時にはこの記事を見返したいと思います。
長くなりましたが今日はこの辺で。
ばばーい！